Compila il test MAAS | Elisa Leveraro

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Percorso di Consapevolezza attraverso la Mindfulness

Settimana 1: Conoscere la Mindfulness

Introduzione (8:16)
Compila il test MAAS
Cos'è la Mindfulness (28:16)
I benefici della Mindfulness (15:43)
Il Mindwandering (13:58)
Il multitasking (11:03)
Come la Mindfulness influenza il cervello (23:21)

Settimana 2: 60 minuti di consapevolezza

Dipendenza dalla tecnologia (20:31)
Pratica consapevole della settimana

Settimana 3: Il pilota automatico

Uscire dal pilota automatico (26:50)
Pratica consapevole - giorno 1
Pratica consapevole - giorno 2
Pratica consapevole - giorno 3

Settimana 4: Modalità del fare vs modalità dell'essere

Modalità del fare contro la modalità dell'essere (41:00)
Pratica consapevole dei 5 sensi
Pratica consapevole della settimana

Settimana 5: Scegliere consapevolmente le attività che ci nutrono di energia

Pratica della settimana

Settimana 6: Affrontare lo stress

Reagire allo stress (47:38)
Pratica per la settimana: Comprendere la relazione corpo-mente

Settimana 7: Cambiare le abitudini

Pratica della settimana

Settimana 8: Praticare il non giudizio

Il non giudizio nella pratica (23:56)
Pratica di esplorazione consapevole

Settimana 9: La mente del principiante

Applicare la mente del principiante (10:17)
Pratica consapevole della settimana

Settimana 10: Meditazione informale degli eventi spiacevoli

Pratica consapevole

Settimana 11: Meditazione informale degli eventi piacevoli

Pratica consapevole

Settimana 12: Le trappole mentali

Riconoscere le trappole mentali (33:52)
Pratica consapevole della settimana

Settimana 13: Affrontare ansia e paura con la mindfulness

Ansia e paura secondo la mindfulness (21:41)
Meditazione: Osservare l’ansia nel corpo
Meditazione: I pensieri sono solo pensieri

Settimana 14: La comunicazione consapevole

Comunicare in modo consapevole (24:41)
Il registro delle comunicazioni

Settimana 15: Yoga Mindfulness

Meditare sul respiro
Mindful yoga (40:02)

Settimana 16: Crearsi un piano di pratiche

La pratica informale
Superare le resistenze
Scheda per progettare il cambiamento
Ripeti il test MAAS

Attestato di partecipazione

Attestato

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